下载 Instagram 数据：JSON 还是 HTML

向 Instagram 申请个人信息副本时，有一个页面会让您选择格式：JSON 或 HTML。这看上去像个无关紧要的技术细节，实际上恰恰相反：它决定了您能否用这个文件做点有用的事，还是得整个重新申请一遍。

一句话说清区别

HTML 是做给人看的网页。JSON 是做给程序处理的数据。如果您只是出于好奇想重读旧私信，HTML 很方便。如果您想交叉比对粉丝和关注列表，找出谁没有回关您，就必须用 JSON，没有例外。

为什么 HTML 无法用于分析

在 HTML 导出中，您的粉丝列表是一个 followers_1.html 文件，打开后是一个显示名字和日期的页面。它看起来不错，也能阅读，但好处也就到此为止。问题在于展示和数据缠在了一起：每个名字都被版式标签、样式和视觉结构包裹着。

对工具来说，要从中提取名字，就得解读一个网页，而它的版式 Instagram 随时可能更改。这就是为什么几乎没有哪个正规工具接受 HTML 格式：不是不想支持，而是这样做太脆弱。比如，我们的分析工具在您交来 HTML 导出文件时会检测出来并告诉您，而不是去猜，这正是为了避免您在不知情的情况下拿到一半的结果。

JSON 则是去掉包装的同一份数据。一条粉丝记录长这样：

{
  "string_list_data": [
    {
      "href": "https://www.instagram.com/username",
      "value": "username",
      "timestamp": 1712345678
    }
  ]
}

三个字段，没有歧义：主页网址、用户名和时间戳。正因如此，才能在一秒内比对包含数千个账户的两份列表。

申请时如何选择 JSON

格式在申请的最后一个页面选择，就在日期范围旁边。完整路径：

1. Instagram → 您的个人主页 → 菜单（三条横线）→ 设置 → 账户中心（部分账户现在显示的是 Meta 账户）。
2. 你的信息和权限 → 导出你的信息（部分账户仍显示为“下载您的信息”）。
3. 创建导出数据，选择您的账户，点击 下一步，然后选择 导出到设备。
4. 选择要导出的具体信息，只勾选 粉丝和关注中。
5. 在格式选项中，选择 JSON。
6. 在日期范围中，选择 “自始至终”。
7. 点击 开始导出。

第 6 步和第 5 步同样重要。如果您把范围限制在比如最近一年，文件就只包含那段时间内记录的关系，您的比对结果会不完整，看上去却完全正确。这是一种无声的错误：没有任何报错，只是少了一些人。

我已经申请了 HTML，现在怎么办？

用 JSON 重新申请一次。没有可靠的办法把 HTML 导出转换成对应的 JSON，也不值得去尝试：只申请关系数据的话几分钟就能生成，重新申请比到处找转换器更省事。

两份申请可以同时存在，没有任何问题；Instagram 会把每一份作为独立条目保留在您的下载列表中。

为什么只应勾选“粉丝和关注中”

既然来了，很容易想把所有内容都申请了。如果您赶时间，请不要这样做。选择全部信息意味着 Instagram 要打包您的照片、视频、快拍和私信：几 GB 的内容，准备时间要长得多。只申请关系数据的话，文件只有几 KB，通常很快就能准备好。

如果您无论如何都想要账户的完整存档，实用的建议是提交两份申请：一份只含关系数据的小申请，今天就能用；另一份是完整申请，等它准备好时再取。关于真实的等待时间，以及收不到邮件时该检查什么，我们在关于需要等多久的指南中有说明。

您究竟会收到什么

一个 ZIP 文件。打开后是一套文件夹结构，相关内容位于 connections/followers_and_following/：

如果您的粉丝很多，第一个文件会被拆成多个带编号的文件（followers_1.json、followers_2.json……）。每个文件包含什么，以及一个会悄悄让做得不好的工具出错的细节，我们都在导出文件指南中做了说明。

然后呢

有了 JSON 格式的 ZIP，您就拥有了一切。账户很少的话，可以在电子表格中手动交叉比对；也可以把文件拖进 NomeSigueApp，立刻得到列表。它从不索要您的 Instagram 用户名或密码，分析在您的浏览器内完成：文件不会上传到任何服务器。

常见问题

JSON 更难用吗？

对您用眼睛阅读来说，是的：它是满是花括号和方括号的纯文本。但对任何工具来说，它要容易得多。既然这里的重点是让工具替您完成比对，JSON 就是更省心的选择。

不装特殊软件能打开 JSON 文件吗？

可以。把 .json 文件拖进浏览器标签页就能打开，任何文本编辑器也都能显示。不过您根本不需要打开它：只要把它交给负责比对的工具就行。

如果我的账户是专业账户，会有变化吗？

不会。个人账户、创作者账户和商业账户的格式和结构完全相同。

导出文件能显示谁取消关注了我吗？

不能，这一点在开始前值得了解。文件是一份快照：它告诉您现在谁关注了您，而不是以前谁关注过您。要发现流失的粉丝，需要比对不同日期的两份导出文件。