把 Instagram 粉丝导出到 Excel

Instagram 没有把粉丝列表导出到 Excel 的按钮，但您无需把密码交给任何人，也能得到这样一份列表：下载您的官方数据导出文件，上传到 NomeSigueApp，然后点击 下载 CSV。这个 CSV 可以用 Excel、Google Sheets、Numbers 或 LibreOffice 打开，每个账户一行，附带其链接和一个日期。

为什么要把列表保存在电子表格里

审查合作： 在敲定合作前，查看谁在关注您，或者检查您自己的账户。
清理列表： 筛选、排序，并手动标记您想检查的人。
备份： 保留您的人际关系网在某个日期的样子，以便日后比对。
与他人协作： 无需开放账户权限，就能和团队共享一份列表。

分步操作

在 Instagram 中，进入您的个人主页 → 菜单（三条横线）→ 设置 → 账户中心（部分账户现在显示的是 Meta 账户）→ 你的信息和权限 → 导出你的信息（部分账户仍显示为“下载您的信息”）。
点击 创建导出数据，选择您的账户，点击 下一步，然后选择 导出到设备。
选择要导出的具体信息，只勾选 粉丝和关注中。
选择 JSON 格式和 自始至终 日期范围，然后点击 开始导出。HTML 在这里不适用：请看 JSON 还是 HTML。
收到 Instagram 的邮件后，下载 ZIP。只申请这一类别通常只需几分钟，不过 Instagram 的帮助页面写明最长可能需要 30 天。
打开 NomeSigueApp，按原样上传 ZIP，无需解压。如果您愿意，也可以上传零散的 JSON 文件：followers_1.json（如果有的话还有 followers_2.json）和 following.json。
选择您想要的标签页：粉丝、关注、没有回关您的人、您没有回关的人、互相关注 或 待通过的请求。
点击 下载 CSV。您得到的是当前标签页的列表。
用您的电子表格程序打开这个文件。

所有分析都在您的浏览器中进行：文件不会上传到任何服务器。

CSV 里有什么

CSV 有三列，列标题名称如下：

列	内容
`username`	账户的用户名
`profile_url`	指向 Instagram 上该主页的链接
`followed_at`	日期，格式为 YYYY-MM-DD

日期来自导出文件的 timestamp 字段，标记的是这段关系开始的时间：在“粉丝”标签页中，是该账户开始关注您的时间；在“关注”标签页中，是您开始关注它的时间。如果某条记录没有日期，该单元格为空。

您下载的就是您看到的CSV 与当前标签页一致，并遵循您输入的任何搜索条件。要得到完整列表，请在点击按钮前清空搜索框。要得到另一份列表，请切换标签页后再次下载。

在 Excel 或 Google Sheets 中打开

Excel： 直接打开文件，或者在“数据”选项卡中使用文本/CSV 导入功能，以便控制分隔符。
Google Sheets： 文件 → 导入 → 上传，然后选择该 CSV。
Numbers 和 LibreOffice： 双击即可打开 CSV。

如果所有内容都挤在同一列，说明程序期望的是另一种分隔符。请导入它，并告诉程序各字段以逗号分隔。如果日期列显示为另一种格式，那是程序在套用您的区域设置：文件中的日期仍然是 YYYY-MM-DD。

打开之后，您可以按 followed_at 排序，看看谁在您这里最久，或者按文本筛选 username。如果您只关心最早的那个，请看您的第一个粉丝是谁。

为什么不使用扩展程序或抓取工具

许多浏览器扩展程序和“导出粉丝”工具要求您登录，或交出您的密码。这违反了 Instagram 的条款，并让您的账户面临风险。官方导出文件没有这个问题：您自己从自己的账户下载，工具也从不登录您的账户。想进一步了解这类应用，请阅读取消关注检测应用对比。

用好 CSV 的几个思路

保留一份文件名中带日期的副本。 以后再下载另一份 CSV 时，您就有两份人际关系网的快照可以比对。
用查找公式比对两张表格， 看看哪些用户名出现在一张里而不在另一张里。
在新增的一列中手动标记 您想保留或检查的人，然后按该列筛选。
下载多个标签页（粉丝、关注、互相关注），并把它们放在同一个工作簿的不同工作表里。

请记住，CSV 是您申请导出当天的快照，不是一份会自动更新的列表。如果您想不写公式就看到两个日期之间的变化，工具可以通过它的本地历史记录做到，这在同一个浏览器中有效。

常见问题

我能导出别人账户的粉丝吗？

不能。官方导出文件只包含您自己账户的数据。别人的账户只有抓取工具可用，而那恰恰是要避免的风险。

CSV 里包含真实姓名、邮箱或电话号码吗？

不包含。里面只有用户名、主页链接和日期。这些是工具从导出文件中读取的字段。

如果我的粉丝很多怎么办？

Instagram 会把列表拆分到多个文件中（followers_1.json、followers_2.json……）。工具会把它们全部合并，所以生成的 CSV 是完整的。

不下载文件，能复制列表吗？

可以。除了 CSV，工具还可以把当前标签页的用户名复制到您的剪贴板，供您粘贴到任何地方。

做您的第一次导出

申请您的导出文件并上传到 NomeSigueApp：点几下，您就能得到一份可用于 Excel 的列表。如果您还不清楚 ZIP 里有什么，请先看导出文件。