Descarregar dades d'Instagram pas a pas

Per descarregar les teves dades d'Instagram entra al Centro de cuentas (en alguns comptes ja es diu cuenta de Meta), obre Exportar tu información (alguns comptes encara mostren el nom antic, "Descarregar la teva informació"), tria quina informació vols, selecciona el format JSON i l'interval Desde el principio, i espera el correu d'Instagram amb l'enllaç al ZIP. Els noms dels menús són els que Instagram mostra en castellà. És l'única via oficial: no cal cap app de tercers ni donar la teva contrasenya a ningú. Aquesta guia és el recorregut complet i enllaça a les guies que aprofundeixen en cada punt.

Abans de començar: què has de decidir

Hi ha tres decisions a la sol·licitud, i només una és difícil de desfer sense repetir-ho tot:

Decisió	Què triar	Per què
Quina informació	Informació específica → només Seguidores y seguidos	És l'únic que necessites per saber qui no et segueix de tornada, i es prepara molt més ràpid que tot el contingut
Format	JSON	L'HTML no serveix per analitzar
Interval	Desde el principio	Un interval més curt deixa fora connexions antigues

Pas a pas des del mòbil

Obre Instagram, ves al teu perfil i toca el menú (les tres línies).
Entra al Centro de cuentas.
Toca Tu información y permisos i després Exportar tu información.
Toca Crear exportación, selecciona el teu perfil i toca Siguiente.
Tria Exportar al dispositivo.
A la pantalla de personalització, marca només Seguidores y seguidos.
Selecciona el format JSON i l'interval Desde el principio.
Toca Iniciar exportación.

Instagram prepara la còpia pel seu compte i t'avisa quan és a punt.

Pas a pas des de l'ordinador

En un navegador, inicia sessió a Instagram i obre directament aquesta pantalla: accountscenter.instagram.com/info_and_permissions/dyi. És la secció Exportar tu información del Centro de cuentas. Des d'allà el procés és el mateix: Crear exportación, el teu perfil, Siguiente, Exportar al dispositivo, Seguidores y seguidos, format JSON, interval complet i Iniciar exportación.

Si l'ordre de les pantalles no coincideix exactament amb aquesta llista, guia't pels noms de les opcions: Instagram reorganitza els seus menús de tant en tant, però les opcions que importen (la selecció d'informació, el format i l'interval) continuen sent les mateixes.

Mòbil o ordinador, què convé?Demana l'arxiu des d'on et sigui més còmode, però si pots, descarrega'l a l'ordinador: el ZIP queda a la carpeta de descàrregues tal qual, sense passar per gestors d'arxius del mòbil.

Els errors que obliguen a repetir la sol·licitud

Triar HTML. Es veu bé al navegador, però les dades van barrejades amb la maquetació i no es poden creuar de manera fiable. Si ja ho has fet, repeteix la sol·licitud en JSON. Ho expliquem a JSON o HTML: quin triar.
Limitar l'interval de dates. No dona error, simplement falten comptes, i el resultat sembla correcte. Tria sempre Desde el principio.
Demanar tota la informació per si de cas. Fotos, vídeos i missatges fan la còpia molt més pesada i lenta. Si vols un arxiu complet, fes dues sol·licituds: una de petita ara i una altra de completa per a quan estigui a punt.

Quant triga i on arriba

Instagram avisa per correu electrònic quan l'arxiu és a punt. Demanant només "Seguidores y seguidos" sol estar en minuts, però la pàgina d'ajuda d'Instagram indica que pot trigar fins a 30 dies; demanant tota la informació pot trigar dies. Si el correu no apareix, revisa spam i promocions, i mira també Descargas disponibles a la mateixa pantalla d'Exportar tu información (les sol·licituds anteriors són a Solicitudes anteriores). L'arxiu continua disponible durant 4 dies. Els terminis i les causes habituals són a quant triga Instagram a enviar-te les dades.

L'enllaç porta a un ZIP. Descarrega'l i no l'esborris: és la foto del teu compte en aquell moment, i més endavant et servirà per comparar.

Què fer quan arriba el ZIP

A dins, el rellevant és a connections/followers_and_following/:

connections/
  followers_and_following/
    followers_1.json
    following.json
    pending_follow_requests.json

Els seguidors poden venir partits en followers_2.json, followers_3.json i així successivament. Què conté cada arxiu, i per què importa aquest detall, és a què hi ha dins del ZIP d'Instagram.

No necessites descomprimir-lo. Entra a NomeSigueApp i arrossega el ZIP tal com l'has descarregat: l'eina el llegeix al teu propi navegador, sense pujar-lo a cap servidor i sense demanar-te usuari ni contrasenya. Obtindràs les llistes de qui no et segueix, a qui no segueixes tu, mutus i sol·licituds pendents, amb la data de cada relació, i podràs descarregar el resultat en CSV. Si ets al mòbil i no saps on ha quedat l'arxiu, mira com obrir el ZIP d'Instagram al mòbil.

El que l'arxiu no et pot dir

L'export és una foto del moment: diu qui et segueix ara, no qui et va seguir abans. Un sol arxiu no revela qui t'ha deixat de seguir. Per a això cal comparar dues descàrregues de dates diferents, i per això convé guardar el ZIP.

Preguntes freqüents

Descarregar les meves dades és segur per al meu compte?

Sí, és una funció oficial d'Instagram i només et lliura informació teva. El que sí que és un risc és donar la teva contrasenya a una app o extensió externa que et promet la mateixa llista: això incompleix les condicions d'Instagram i exposa el teu compte.

Algú se n'assabenta que he descarregat les meves dades?

No. És una operació entre tu i Instagram i ningú dels teus contactes rep cap avís.

Puc demanar les dades més d'una vegada?

Sí. De fet és la manera de comparar el teu compte en dos moments diferents i detectar baixes reals.

Què faig si l'enllaç del correu ja no funciona?

Els arxius només continuen disponibles durant 4 dies. Torna a Exportar tu información i demana una còpia nova; si només demanes seguidors i seguits, és ràpid.