如何下载您的 Instagram 数据

要下载您的 Instagram 数据，请打开 账户中心（部分账户现在显示的是 Meta 账户），进入 导出你的信息（部分账户仍显示为“下载您的信息”），选择您想要的部分，选择 JSON 格式和 自始至终 日期范围，然后等待 Instagram 发来的、附有 ZIP 链接的邮件。这是唯一的官方途径，不需要任何第三方应用，也无需把密码交给任何人。这篇指南是完整的操作流程，每一步都附有更深入指南的链接。

开始之前：三个选择

申请时有三个选择很关键，选错了就得重新来过：

选择	该选什么	原因
什么信息	要导出的具体信息：只选粉丝和关注中	这是看谁没有回关您所需的全部内容，而且准备速度比您的全部内容快得多
格式	JSON	HTML 无法可靠地分析
日期范围	自始至终	较短的范围会遗漏较早的关系

在手机上的分步操作

打开 Instagram，进入您的个人主页，点击菜单（三条横线）。
进入设置，然后点击 账户中心。
点击 你的信息和权限，然后点击 导出你的信息。
点击 创建导出数据，选择您的账户，点击 下一步。
选择 导出到设备。
选择要导出的具体信息，只勾选 粉丝和关注中。
在选项中，选择 JSON 格式和 自始至终 日期范围。
点击 开始导出。

Instagram 会自行准备副本，并在准备好时通知您。

在电脑上的分步操作

在浏览器中登录 Instagram，直接打开这个页面：accountscenter.instagram.com/info_and_permissions/dyi。它就是账户中心的 导出你的信息 板块。从这里开始，流程是一样的：创建导出数据、您的账户、下一步、导出到设备、粉丝和关注中、JSON 格式和完整的日期范围，然后点击 开始导出。

如果页面出现的顺序与这份清单不完全一致，请以选项名称为准。Instagram 会不时调整菜单，但关键的选项（信息的选择、格式和日期范围）保持不变。

手机还是电脑：哪个更好？在哪里申请都可以，只要方便；但如果可以，请在电脑上下载：ZIP 会原样保存到您的下载文件夹，不经过手机的文件管理器。

会迫使您重新申请的错误

选择了 HTML。 它在浏览器里看起来不错，但数据和页面版式缠在一起，无法可靠地交叉比对。如果您已经选了，请用 JSON 重新申请。原因见 JSON 还是 HTML：该选哪个。
限制了日期范围。 不会有任何报错；只是少了一些账户，而结果看上去是正确的。请始终选择 自始至终。
为保险起见申请了全部内容。 照片、视频和私信会让副本变得重得多、慢得多。如果您想要完整存档，请提交两份申请：现在先提交一份小的，再提交一份完整的，等它准备好后再取。

需要多久，以及文件送到哪里

文件准备好后，Instagram 会通过邮件通知您。如果您只申请“粉丝和关注中”，通常几分钟内就能准备好，不过 Instagram 的帮助页面写明最长可能需要 30 天。文件可下载 4 天。如果邮件没有出现，请检查垃圾邮件和促销邮件，并在同一个 导出你的信息 页面的 可下载的内容 下查看（之前的申请在 以往申请 中）。具体时间和常见原因见 Instagram 需要多久发送您的数据。

链接指向一个 ZIP 文件。请下载并保存好：它是您账户在那一刻的快照，日后用于比对时会很有用。

ZIP 送达后该做什么

里面相关的部分位于 connections/followers_and_following/：

connections/
  followers_and_following/
    followers_1.json
    following.json
    pending_follow_requests.json

粉丝文件可能被拆分为 followers_2.json、followers_3.json 等。每个文件包含什么，以及这个细节为什么重要，见 Instagram ZIP 里有什么。

您无需解压。打开 NomeSigueApp，把 ZIP 按下载时的原样拖进去：工具在您自己的浏览器中读取它，不向任何服务器上传内容，也从不索要用户名或密码。您会得到谁没有回关您、您没有回关谁、互相关注以及待通过请求的列表，并附有每段关系的日期，还可以把结果下载为 CSV。如果您用的是手机而找不到文件，请看如何在手机上打开 Instagram ZIP。

文件无法告诉您的事

导出文件是一份快照：它告诉您现在谁关注了您，而不是以前谁关注过您。单个文件无法显示谁取消关注了您。要做到这一点，您需要比对不同日期的两次下载，这就是为什么保留 ZIP 是值得的。

常见问题

下载我的数据对我的账户安全吗？

安全。这是 Instagram 的官方功能，只会把您自己的信息交给您。真正的风险是把密码交给声称能提供同样列表的外部应用或浏览器扩展程序：这违反了 Instagram 的条款，并让您的账户暴露于风险之中。

会有人知道我下载了数据吗？

不会。这是您与 Instagram 之间的操作，您的联系人不会收到任何通知。

我可以多次申请我的数据吗？

可以。事实上，这正是您比对账户在两个不同时刻的状态、发现真正取消关注的方法。

如果邮件里的链接失效了怎么办？

导出文件可下载 4 天。请回到 导出你的信息，申请一份新的副本；如果您只申请粉丝和关注数据，会很快。